Bajar el \u00edndice de masa corporal (o IMC) debe ser una de tus prioridades si te has decidido a perder el exceso de peso. Pero, siendo espec\u00edficos, \u00bfc\u00f3mo puedes reducir tu \u00edndice de masa corporal? Te mostramos algunas acciones concretas para lograrlo.<\/p>\n\n\n\n
Antes de comenzar, si no sabes c\u00f3mo calcular tu IMC<\/a>, dale un vistazo a nuestra calculadora de \u00edndice de masa corporal<\/a> para conocer el tuyo y saber en qu\u00e9 categor\u00eda te encuentras. <\/p>\n\n\n\n Hay muchas maneras de reducir tu IMC y volver a un peso m\u00e1s adecuado, para lograrlo, sigue estos consejos:<\/p>\n\n\n\n La alimentaci\u00f3n es clave para bajar tu \u00edndice de masa corporal<\/strong>. Despu\u00e9s de todo, los malos h\u00e1bitos alimenticios suele ser los principales responsables de problemas con el IMC y el sobrepeso.<\/p>\n\n\n\n As\u00ed que si te preocupa perder el exceso de peso y bajar tu IMC, tienes que llevar una dieta saludable y balanceada.<\/p>\n\n\n\n Aseg\u00farate de que ingieres suficientes calor\u00edas, vitaminas y minerales. Sobre todo, enf\u00f3cate en a\u00f1adir m\u00e1s vegetales y frutas a tu alimentaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n Si consigues los nutrientes que tu cuerpo necesita, sentir\u00e1s m\u00e1s saciedad y es menos probable que comas m\u00e1s de lo que deber\u00edas. <\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, tener una alimentaci\u00f3n balanceada te ayudar\u00e1 a estar m\u00e1s saludable en general y a tener m\u00e1s energ\u00eda, lo que puede contribuir a reducir tu IMC con ejercicio y un estilo de vida m\u00e1s activo.<\/p>\n\n\n\n No solo debes preocuparte por lo que comes, sino por los horarios de tus comidas. Comer a cualquier hora aumenta el riesgo de que te excedas con las cantidades, por eso es mejor que definas horas concretas para cada comida.<\/p>\n\n\n\n As\u00ed tendr\u00e1s un ritmo de alimentaci\u00f3n regular, tu organismo lo agradecer\u00e1 y, aparte, ser\u00e1 menos probable que sientas ganas de darte un atrac\u00f3n de comida repentino o que ingieras m\u00e1s calor\u00edas de las que deber\u00edas.<\/p>\n\n\n\n A diario deber\u00edas tomar por lo menos 2 litros de agua si te preocupa reducir tu IMC. Un estudio publicado en el 2021<\/a>, encontr\u00f3 que las personas que tomaban las cantidades recomendadas de agua al d\u00eda (2 litros) ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de perder peso y, por ende, reducir su IMC.<\/p>\n\n\n\n El agua tambi\u00e9n es esencial para el buen funcionamiento de tu organismo, ayuda a procesar toxinas y a expulsarlas, a absorber nutrientes, a la circulaci\u00f3n, etc. Todo lo cual contribuye a tu proceso de p\u00e9rdida de peso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Los atracones de comida no son nada buenos para tu organismo, aparte de hacer estragos en tu est\u00f3mago (someti\u00e9ndolo a un esfuerzo excesivo), tambi\u00e9n contribuyen al sobrepeso, elevando tu IMC.\u00a0<\/p>\n\n\n\u00bfC\u00f3mo bajar tu \u00edndice de masa corporal (IMC)?<\/h2>\n\n\n\n
1. Ten una dieta m\u00e1s saludable<\/h3>\n\n\n\n
2. Define horarios estrictos para tus comidas<\/h3>\n\n\n\n
3. Toma bastante agua (por lo menos 2 litros al d\u00eda)<\/h3>\n\n\n\n
4. Evita los atracones de comida<\/h3>\n\n\n\n