Hago dieta y no bajo de peso: 5 errores que evitan que pierdas peso incluso si haces dieta

¿Sigues una dieta, pero no has logrado bajar de peso? Aunque parezca improbable, es algo que puede llegar a pasar. En este post te mostramos 5 de las razones principales por las que podrías no bajar de peso aun haciendo dieta.

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1. Masticar poco tu comida y comer muy rápido

Incluso si sigues una dieta, puede que no pierdas peso si comes demasiado rápido y masticas poco. Esto dificulta más el trabajo a tu sistema digestivo, y también aumenta las probabilidades de que te excedas al comer. 

Como destaca el reconocido portal médico, WebMD, a tu cerebro le toma un tiempo recibir las señales que le indican que ya comiste suficiente. Si no sientes saciedad porque comes con mucha prisa, podrás ingerir bastante más de lo que deberías. 

Así que, incluso en medio de una dieta, si comes con mucha prisa y masticas poco, puedes sobrepasarte y terminar ingiriendo más calorías de las que necesitas (con lo cual no perderías peso).

2. Descuidar la cantidad de porciones que comes

Las porciones tienen un papel clave en toda dieta. De nada sirve que comas sano, o que sustituyas opciones procesadas por algunas más naturales, si te excedes con las cantidades de comida que ingieres.

Considera que para que pierdas peso, debes ingerir menos calorías, algo que puedes garantizar al cuidar tus porciones.

De hecho, estudios como este publicado en el 2007, han demostrado que el control de porciones en una dieta puede contribuir notablemente a la pérdida de peso.

3. Comer demasiados alimentos light

Que un alimento sea light o dietético, no quiere decir que puedas ingerirlo en grandes cantidades sin consecuencias. 

Hoy en día, muchas personas no consiguen la pérdida de peso que buscan porque se confían demasiado de los productos light o de dieta y los consumen excesivamente.

Un ejemplo claro de esto son las bebidas azucaradas que dicen ser light o los snacks y postres y comidas chatarra que usan edulcorantes alternativos en lugar de azúcar.

Si bien la comida light puede tener un impacto menor en tu peso, igual puede llegar a aumentarlo, en especial si la ingieres en cantidades excesivas.

4. Saltarse comidas

El éxito de muchas dietas depende, en parte, del orden y rigurosidad que tengas para seguirlas. Solo saltarse comidas, sin un mayor plan, no ayudará a que pierdas peso, todo lo contrario, desordenará tu rutina alimenticia y aumentará el riesgo de que comas a horas inadecuadas.

Si quieres que tu dieta te ayude a perder peso, apégate a ella y trata de mantener una alimentación organizada a horas constantes. Esto también ayudará a tu sistema digestivo y evitará que comas más de lo que deberías o en horarios especialmente malos.

5. Consumir muchos carbohidratos

El consumo excesivo de carbohidratos está asociado a un mayor riesgo de sobrepeso y obesidad, tal y como destaca un estudio realizado por especialistas de Harvard, sobre todo si hablamos de los carbohidratos que están presentes en comidas procesadas y ultraprocesadas, snacks y alimentos similares.

Aunque los carbohidratos deben ser parte de tu alimentación, pues tu organismo también los necesita, el consumo excesivo sin duda es un problema, sobre todo cuando se trata de comida procesada o con un alto contenido de azúcar.

¿Hay otras razones por las que es posible no bajar de peso al hacer dieta?

También es posible que no puedas bajar de peso con una dieta:

• Por problemas hormonales (como el hipotiroidismo).
• Por enfermedades (como la resistencia a la insulina o el síndrome de ovario poliquístico).
• Por medicamentos (ciertas pastillas anticonceptivas pueden impulsar el aumento de peso, al igual que la insulina, y algunos betabloqueadores).

En el caso de que estés haciendo dieta (o hayas hecho varias dietas antes) sin resultados, es importante que consultes a un especialista que estudie tu caso para que puedas dar con una solución efectiva.

Ponte en contacto con nuestro equipo y descubre cómo podemos ayudarte a volver a tu peso ideal y recuperar tu calidad de vida.